anugrahdyusufi
Kata siapa anak gym gak bisa lari. ini 5K-31menit-Pace 6 , not bad lah ya. Sambil teriak dikit gak ngaruh ๐
Baju cuma 3set sesuai menu gym pokoknya. Push Pull Leg ๐ญ๐
Udah paling bener gausah main gerakan yang ada nama negara eropa nya. ๐ Muka emang gak bisa bohong. aku memang lemah kalau gerakan ini ๐
Ternyata semesta tidak mendukungku untuk menjadi mister โญ๏ธlympia. Yaudah gapapa ๐คท๐ป
Jadi gausah takut ya, kita cowo cowo kalo latihan fokus dan serius kok, gak sempet ngeliat atau lirik lirik. ๐โโ๏ธ๐โโ๏ธ๐โโ๏ธ
Thanks me later ๐คฃ๐
Ada yang belum tau tentang deload? Deload week itu bisa dibilang โminggu istirahatโ dalam program latihan. Jadi, setelah latihan berat selama beberapa minggu, tubuh kita butuh waktu buat pulih tanpa benar-benar berhenti olahraga. Di sini, kita masih latihan, tapi dengan intensitas yang lebih ringan, supaya otot dan tubuh nggak โkagetโ saat kembali ke latihan biasa. dalam deload week, kita bisa: โข Ngurangin Beban: Misalnya, angkat beban yang lebih ringan, sekitar setengah dari biasanya atau sekitar 50-80% beban biasanya. (kalau saya biasa di angka 80% beban biasanya) โข Ngurangin Volume: Bisa juga dengan mengurangi jumlah set atau repetisi. โข Ngurangin Frekuensi: Kalau biasanya olahraga 5 kali seminggu, mungkin cukup 3 kali aja selama deload. Manfaatnya? bisa bikin otot lebih siap dan segar lagi buat latihan berikutnya, menghindari cedera karena otot jadi nggak terlalu lelah, dan juga menjaga motivasi biar nggak bosen sama latihan berat terus-menerus. Biasanya orang-orang ngelakuin deload setiap 4โ8 minggu, tergantung seberapa berat latihannya. intinya biar otot gak stress, jadi butuh healing kek orangnya. ๐๐ญ tapi kembali lagi ke masing masing, kita sendiri yg tau apakah otot kita udh ckup istirahat dan siap buat progresive overload lagi atau masih under recovery. semoga bermanfaat. Keep Grinding! ๐ฅ๐ฅ๐ฅ
Ternyata semesta tidak mendukungku untuk menjadi mister โญ๏ธlympia. Yaudah gapapa ๐คท๐ป
YTTA YGY hehe ada yg udah berhasil keluar dari lingkatan obesitas?
โGak mau gym ah, takut badannya berotot kayak ade raiโ HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAMATAMU! ๐ dikira gampang ๐๐ป
Monthly trend of total Followers
Monthly trend of average likes per post
Hashtags frequently used by the KOL in their content
Accounts frequently mentioned by the KOL in their content
Kenali tipe KOL dari Nano hingga Mega dan manfaatkan data engagement rate kami untuk memilih influencer yang tepat.
| Nano 1K-10K |
Micro 10K-50K |
Mid-tier 50K-500K |
Macro 500K-1M |
Mega 1M+ |
|
|---|---|---|---|---|---|
| High | 5.31% | 2.01% | 2.47% | 2.53% | 2.60% |
| Above average | 4.01% | 1.80% | 1.74% | 1.53% | 1.94% |
| Average | 2.42% | 0.98% | 0.88% | 1.01% | 1.15% |
| Below average | 1.08% | 0.62% | 0.54% | 0.60% | 0.80% |
| Low | 1.06% | 0.50% | 0.32% | 0.44% | 0.57% |
Engagement rate didapatkan dari perhitungan rata-rata Likes, Comments, Share dibagi dengan jumlah followers kemudian dikali 100. Semakin tinggi engagement rate yang Anda miliki semakin baik nilai Anda.
Sudah tahu tentang KOL atau influencer level mulai dari Nano, Micro, Mid-Tier, Macro dan Mega ? Gunakan benchmark akurat kami untuk mengenal lebih jauh bagaimana benefit mengetahui engagement rate bisa membantu kita memilih KOL apa yang akan kita pakai.
Check engagement rate for any Youtube channel and get detailed analytics report
Check engagement rate for any TikTok account and get detailed analytics report
KOL.ID adalah platform teknologi pemasaran pertama di Indonesia yang memanfaatkan kecerdasan buatan (AI) untuk mendukung kolaborasi antara Key Opinion Leaders (KOL) dan bisnis.
Platform ini menyediakan solusi lengkap untuk kebutuhan pemasaran di Instagram, TikTok, dan YouTube, semuanya terintegrasi dalam satu tempat.
Salah satu fitur utama KOL.ID adalah pembuatan dan pengecekan rate card otomatis bagi para KOL.
Dengan menggunakan data real-time dari berbagai platform media sosial, KOL.ID membantu KOL menentukan harga layanan mereka secara akurat dan adil,
sehingga mereka dapat fokus pada kreativitas dan peningkatan engagement rate.
Selain itu, KOL.ID menawarkan berbagai alat analisis, seperti kalkulator engagement rate untuk TikTok, Instagram, dan YouTube,
yang membantu KOL dan bisnis memahami performa akun media sosial dan membuat keputusan yang lebih baik dalam kampanye pemasaran.
Dengan berbagai fitur dan layanan yang ditawarkan, KOL.ID menjadi platform yang andal bagi KOL dan bisnis dalam menjalankan kampanye pemasaran yang efektif dan efisien.
FOR BRAND (Untuk Agency/Brand/Bisnis):
KOL Ranking: Fitur pencarian KOL yang sesuai dengan kebutuhan brand atau bisnis.
Cek Rate Card KOL: Tools untuk bisnis mengevaluasi rate card KOL berdasarkan data dari TikTok, Instagram & YouTube.
Campaign Report: Laporan terperinci untuk mendapatkan data performa (Like, Comment, Share, Views & Save) terkait performa kampanye pemasaran bersama KOL hanya menggunakan Link Posting.
FOR KOL (Untuk Key Opinion Leader):
Buat Rate Card: Alat untuk membantu KOL membuat rate card berdasarkan performa mereka di TikTok, Instagram & YouTube.
FREE TOOLS (Alat Gratis):
Buat MoU KOL: Membuat memorandum of understanding (MoU) antara KOL dan bisnis secara otomatis.
Cek ER KOL TikTok: Alat untuk menghitung engagement rate KOL di TikTok.
Cek ER KOL Instagram: Alat untuk menghitung engagement rate KOL di Instagram.
Cek ER KOL YouTube: Alat untuk menghitung engagement rate KOL di YouTube.
Download Video TikTok: Fitur untuk mengunduh video dari TikTok.
Download Video Instagram: Fitur untuk mengunduh video dari Instagram.
Download Video YouTube: Fitur untuk mengunduh video dari YouTube.
Kamus KOL: Panduan istilah-istilah penting terkait dunia KOL.
Extension Chrome: Extension yang memungkinkan untuk melihat analisa KOL dengan mudah hanya dengan membuka profil Instagram & TikTok.
Semua fitur ini menunjukkan bahwa KOL.ID adalah platform yang lengkap untuk mendukung kebutuhan KOL dan merek/bisnis dalam membangun strategi pemasaran digital.