Tangan sering kesemutan atau lemas tapi bingung bagian mana yang bermasalah? ๐๏ธโก
โSecara garis besar, ada 3 saraf utama di tangan kita yang sering banget tegang atau terjepit karena aktivitas harian (seperti mengetik, main HP, atau menyetir). Yuk, kenali jalurnya dan lakukan nerve glide ini untuk melancarkannya kembali:
โ1๏ธโฃ Median Nerve Glide (Saraf Median)
โFokus area: Ibu jari, telunjuk, jari tengah, dan setengah jari manis.
โGejala jika tegang: Sering dikaitkan dengan Carpal Tunnel Syndrome (CTS).
โGerakan: Regangkan tangan ke samping seperti posisi pelayan membawa baki, lalu tekuk pergelangan tangan perlahan.
โ2๏ธโฃ Ulnar Nerve Glide (Saraf Ulnar)
โFokus area: Jari kelingking dan setengah jari manis.
โGejala jika tegang: Sering baal/kesemutan setelah menekuk siku terlalu lama (misal saat tidur atau menelepon).
โGerakan: Buat lingkaran dengan jempol dan telunjuk, lalu putar ke atas membentuk posisi "kacamata terbalik" di dekat mata.
โ3๏ธโฃ Radial Nerve Glide (Saraf Radial)
โFokus area: Punggung tangan dan sisi luar ibu jari.
โGejala jika tegang: Pegal atau nyeri menjalar di bagian atas lengan hingga punggung tangan.
โGerakan: Posisikan lengan di samping tubuh, putar telapak tangan ke dalam dan ke belakang, lalu tekuk pergelangan tangan ke atas.
โโ ๏ธ Penting: Lakukan dengan lembut dan perlahan (5-10 kali repetisi). Jangan dipaksakan jika memicu nyeri hebat!
โSave postingan ini buat panduan latihan kamu nanti di rumah atau di kantor! ๐ฅ
Kami ada di @ihc.rspertaminabalikpapan
Dan di @klinikksmbalikpapan
โ#SarafKejepit #CarpalTunnel #doktersarafqimi
10.86% Engagement Rate
Macro |
Mass Pool
