Cara membangun habit pola makan sehat 🥦✨️: 🔸️Small Addition. Biasakan tiap makan ada protein dan serat (sayur atau buah). Jadi bukan cuma didominasi karbo sm lemak aj. 🔸️Simple Balancing Plate. Bisa mulai dari karbo 1/4 piring, protein 1/4 piring, sayur 1/2 piring. Coba kaya gitu dulu. 🔸️Discipline. Jam makan teratur, makan terakhir setidaknya 2-4 jam sebelum tidur. Kurangin begadang, begadang bikin laper dan craving gula dan makanan tidak sehat. 🔸️Suka ngemil? Pilih snack yang lebih rendah kalori seperti buah, yogurt, snack diet. Coba Kombinasi carbs + healthy fats untuk snack. Contoh pisang + selai kacang. Bikin kenyang lebih lama. 🔸️Don't drink your calories. Minuman manis2 itu ga berasa kenyang tapi gula dan kalorinya tinggi banget. Choose air putih, kopi teh tanpa gula, tawar pokoknya. 🔸️Masak sendiri dirumah. Kurangin beli makanan dan jajan diluar. Ga perlu freak rebus2an doang. Masakan rumahan aja biasa dengan tips poin no 2 diatas. 🔸️Simple minor changes. Gorengan jadi bakar/panggang/rebus. Manis2 jadi tawar. Tenang ga harus 100% kok, nanti malah stress. Yg biasanya suka makan gorengan/manis seminggu 5x. Kurangin 50% jadi 2-3x. Tetep makan kan. Ya cuma belajar untuk secukupnya. Bangun habit ini dulu coba setidaknya 4-5 dari 7 ini kalau kalian bisa, nanti lanjutin lg untuk 3 bulan kedepan. Sampe jadi lifestyle. Selama 3 bulan kedepan ini kalian bisa bangun habit lain seperti Olahraga, Bangun massa otot, menjaga pola makan sehat, tidur berkualitas, kelola stress dengan baik. Jadi Pola makan memang penting tapi untuk hidup sehat banyak faktor lainnya yg perlu dilakukan jg yah. Intinya tetep harus improving kualitas hidup untuk jangka panjang. Jadi walaupun cuma 1% setiap harinya ya it's still a progress to be a Healthier version of you #fitness #workoutplan #tipsdiet #healthydiet #healthylifestyle #workout #gym

Resep kopi super simple dan low kalori di jam ngantuk atau sebelum nge gym 1-2 sachet instant coffee merk apapun bisa 1/2 botol @chiforest_id Es batu yg banyak #Resepkopi #americano #menudiet #resepdiet

Bahan2nya mudah di cari : ini aku beli semua di indo/alfa semua ada, kecuali susu protein itu di online marketplace ya. Bahannya bisa dipake untuk bikin menu2 lain juga seperti overnight oats, oats pancake, baked oats dll. Cobain sih menurut ku biar ga penasaran🫶🏻🙆‍♀️ #resepdiet #tipsdiet #menudiet #groceries #dietsehat

Lumpia Kulit Tahu Est 275 Kal / 38 gr Protein - untuk 4 pcs Salah satu menu tinggi protein 👌❤️ 🔸Resep untuk 24 pcs : bisa di stock di freezer 150 gr Chopper wortel 210 gr Dada ayam 210 gr paha ayam 6 Bawang putih 300 gr Udang kupas Bumbuin: 1/2 sdt Garam 20 gr Kecap asin 1/2 sdt Lada putih Micin (optional) 10 gr Minyak Wijen Bisa di chopper berbarengan atau satu2 🔸Kulit tahu 1 bungkus Optional : aku rendam dulu dgn air hangat biar ga terlalu asin, karena dagingnya sudah aku bumbuin 🔸Bebas kalian mau pakai daging dikit jd lebih gepeng kaya di tempat dimsum nanti jadinya lebih banyak pastinya atau tebel2 biar lebih juicy 🔸Kukus selama 10 menit dan angkat. Bisa disimpan di freezer nanti tgl kukus sebentar atau dimasukin airfryer. #tipsdiet #menudiet #resepdiet #healthyfood #lumpiakulittahu

Chicken Avocado Salad with Honey Mustard Yogurt Dressing : est. 520 Kal - 54 gr Protein Prep Ayam : - 🍗 200 gr dada ayam fillet, potong memanjang. Aku bumbuin pakai dry rub biar praktis. Marinasi Ayam 15 menit. - Air Fry 11-12 menit suhu 200c atau di teflon aja tanpa minyak sampai matang. - Suwir ayam yg udah mateng Prep Sayur : - 🥒 150 gr kyuri/timun jepang iris tipis2, tabur garam sedikit. Peres air timunnya. - 🧅 40 gr bawang bombay, potong dadu kecil. Rendem di air dingin atau es beberapa menit. Biar ga terlalu tajam rasanya. - bebas mau tambahin lagi selada, paprika kaya di video ini boleh banget! 💪💚 Prep dressing salad : - 60 gr greek yogurt plain - 1-1,5 sdt mustard (aku pake heinz, fyi mustard itu low calorie) - 5 gr madu/1 tetes stevia - 1 sdm air lemon - garam dan blackpepper Jgn lupa koreksi rasa sesuai selera kalian ya Susun salad 🥗: - gabung timun dan bawang bombay yg sudah ditiriskan, lalu campur dgn dressing salad nya - Masukin 100 gr alpukat, potong dadu kecil - Masukin Grill Ayam suwir And enjoy 🫶🏻✨💚 #Chickensalad #menudiet #tipsdiet #resepdiet #healthyfood #dietsehat #salad