Rekomendasi Menu Sarapan Sehat & Mengenyangkan
Gak cuma bikin kenyang, tapi juga bantu jaga gula darah stabil dan energi tahan lama!
1. Ubi Rebus
โค Karbo kompleks tinggi serat, bantu kenyang lebih lama tanpa bikin gula darah melonjak.
2. Kacang Rebus (kacang tanah, kacang kedelai)
โค Kaya protein nabati, lemak sehat, dan serat. Cocok buat jaga energi dan rasa kenyang.
3. Bubur Kacang Hijau (tanpa gula berlebih)
โค Sumber protein, zat besi, dan serat. Bagus buat pencernaan dan tenaga harian.
4. Telur (rebus atau dadar tanpa banyak minyak)
โค Protein hewani lengkap yang bantu pertumbuhan otot dan bikin kenyang.
5. Jagung Rebus
โค Karbohidrat alami yang rendah gula, mengandung vitamin B dan serat.
6. Buah Utuh (bukan jus)
โค Serat tetap terjaga, penyerapan gula jadi lebih lambat. Bagus buat pencernaan dan stabilkan energi.
7. Sukun Rebus/Goreng Tanpa Minyak Berlebih
โค Sumber karbo kompleks yang jarang diolah orang. Padat energi dan kaya nutrisi.
8. Ikan (pepes, panggang, kukus)
โค Protein tinggi + omega-3. Bagus buat otak, jantung, dan daya tahan tubuh.
9. Kacang Almond (beberapa butir aja)
โค Lemak sehat dan protein yang bantu turunkan kolesterol dan jaga gula darah.
10. Susu 100% Fresh (sapi, kambing, atau nabati murni)
โค Sumber kalsium, protein, dan lemak baik. Hindari yang udah dicampur gula tambahan.
11. Nasi Merah
โค Karbo kompleks yang seratnya tinggi. Gak bikin gampang lapar dan bantu kontrol gula darah.
12. Nasi Uduk / Nasi Kuning / Bubur Ayam + Sayur (Pecel)
โค Masih oke asal porsinya pas dan disandingkan dengan sayur & protein.
Contohnya: pecel, tempe, tahu, telur rebus โ kombo lengkap & bergizi!
38.51% Engagement Rate
Macro | Mass Pool
