SUPLEMEN PROTEIN BOLEH DIKONSUMSI ORG DIET YG GAK OLAHRAGA? BOLEH !! . Protein Makanan adalah MAKRO GIZI (alias zat gizi yg dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar) . Sumplementasi protein, sejenis WHEY atau NON-WHEY(Pea Isolate contohnya) adalah suplement yg sengaja dibuat u mempermudah kita memenuhi asupan protein harian saat protein dari whole food sudah dikonsumsi tp masih kurang (kurangnya ntah krn keburu kenyang atau krn gak sempet masak atau krn alasan lain). . ⚠️ Meski mayoritas yg minum suplemen protein adalah anak gym, tapi BUKAN ARTINYA yg gak ngegym dilarang konsumsi. . Makro Gizi PROTEIN dibutuhkan oleh siapapun (Yg fatloss dg atau tanpa olahraga, ibu menyusui dg atau tanpa olahraga, bahkan anak kecilpun membutuhkan) . Yang biasanya membuat suplement protein dilarang untuk bumil/busui/anak-anak biasanya pada jenis komposisi lain yang ditambahkan di produknya, misal: - pemanis buatannya, - pewarnanya, - pengawetnya dll . Tapi kalau hanya melihat ISOLATE PROTEINNYA (WHEY atau PEA), Isolate proteinnya sendiri boleh dikonsumsi siapapun karena ISOLATE PROTEIN adalah protein yang di ekstraksi/isolasi dari sumbernya: 🐄 WHEY adalah hasil isolasi protein pd susu 🫛 PEA ISOLATE adalah hasil isolasi protein dari kacang polong . Kacang polong dan susu boleh kan dikonsumsi meski tanpa olahraga? lalu knp sumber protein yg di ekstrak dari 2 bahan tersebut jadi gak boleh untuk org yg “gak olahraga”? . Bahan makanan whole ataupun suplemen tinggi protein sama-sama memiliki kandungan Asam Aminonya, berbeda sumbernya, berbeda kombinasi jumlah & variasi Asam Aminonya. Itu knp sllu dianjurkan u mengkombinasi berbagai jenis protein supaya jenis & jumlah asam amino yg masuk ke tubuh lebih lengkap. . 🐄 WHEY memiliki DIASS Score sekitar 120 🫛 PEA ISOLATE memiliki DIAAS Score sekitar 100, (yg mana setara dg IKAN & DADA AYAM yg DIASS Scorenya sekitar 100-108) . 🩷BESTBESTIE sumber proteinnya dari ISOLATE KACANG POLONG (Pea isolate) . Yes, DIAAS Scorenya gak setinggi Whey :) tetapi.... BESTBESTIE mmg sengaja aku lahirkan KHUSUS TERUNTUK KITA YG GAK BISA MINUM WHEY! **krn alergi atau sensitif whey/produk susu

DIET MACAM APA KOK NGAJARIN MAKAN MIE INSTAN ?? Seriusan deh, dulu waktu aku memahami DIET masih di level permukaan, aku juga super fanatik dan anti bgt makan mie instan & produk2 kemasan sejenis: kornet, selai dll Org sekitar pun aku tegur bgt klo ketahuan konsumsi itu. Karena dulu aku berpikir: ⛔️ MAKANAN KOTOR PASTI LNGSUNG JADI LEMAK TUBUH ⛔️ MAKANAN KOTOR PASTI LNGSUNG BIKIN FUNGSI TUBUH / KESEHATAN TERGANGGU SECARA SIGNIFIKAN Makluuum…. Dulu pemikirannya masih pake mindset BLACK OR WHITE dalam diet & tubuh YES !! Semakin dalam aku mempelajari gizi & tubuh, mmg whole / real food masih selalu diposisi atas & menjadi anjuran utama. Kualitas kombinasi serat, makro gizi, mikro gizi, mineral & antioksidan alami dalam bahan yg tersedia langsung dari alam punya banyaaaak manfaat hebat u diet & tubuh kita. TAPI kita hidup di jaman modern dan aktivitas makan gak sllu untuk diet / kebutuhan / keharusan. Makan bisa untuk rekreasi, bisa untuk mengenang memori masa kecil, bisa untuk mencoba hal baru, bisa untuk perayaan & acara kebudayaan. Akan selalu ada dorongan untuk kita konsumsi sesuatu yg Processed, atau yg maybe lebih rendah gizi, yg maybe tinggi lemak jenuh / sodium, yg maybe bbrp bahannya malah kita sama sekali gak tau isinya apa. KALAU KM PUNYA MENTAL MILITER YG SIAP SEDIA DIET “SEHAT DARI WHOLE FOOD” DG KETAT SAMPAI MEREGANG NYAWA, silahkan…. Tapi mayoritas manusia tidak sanggup seketat begitu seumur hidup, disini lah pentingnya mempelajari ttg cara : - food/nutrition combining - mindfull eating dan termasuk mempelajari hal lain-lain, supaya: . 🥵 ketika mengkonsumsi sesuatu yg kualitas gizinya tidak terlalu bagus, gak jadi self blaming dan malah membalas dosa dg diet extrim keluar batas 🤢 dan jg supaya gak super strick berlebihan sampe nanti malah gak bisa lagi bedain mana garis DISIPLIN vs EATING DISORDER . anyway…. ❌ Diluar bahas Processed Foodnya, menyebut MIE INSTAN sbgai MAKANAN TIDAK BERGIZI tuh gak tepat ya, KARBOHIDRAT itu adalah salah satu dari MAKRO GIZI loh !! ✅ Lebih tepat kalau menyebutnya dg MAKANAN TIDAK LENGKAP GIZI. . #diet #dietsehat #defisitkalori #kaloridefisit #mieinstant #processedfood #upf #membakarlemak #fatloss

LUNA & MAX #moontothemax . (Slide terakhir disebut sebagai ‘Nasi Jinggo Dance’ 🤣 Hal tersebut bisa terjadi ditengah malam dikala glikogen menipis dipertengahan Party hahahahah) . Anyway, Pernikahan yang aku hadiri dua hari berturut-turut ini, Membuat aku mengingat tentang janji pernikahan aku sendiri. . Yaitu janji-janji yang aku sendiri beberapa kali sempat lupa karena terdistraksi berbagai kesibukan dan challenge kehidupan, yg mana mungkin kita semua bisa relate 💕

TRACKING KALORI TUH GAK AKURAT!! Tidak 100% akurat (yes betul) Tidak bisa bantu program diet (Ini Tidak Betul) Hari perkiraan siklus menstruasi & perkiraan Hari Melahirkan jg gak akurat 100%, tapi gak juga bisa dibilang hal tersebut 100% percuma. LEVEL AKURASI TRACKING KALORI & TRACKING MAKRO GIZI adalah sekitar 80-90% dg MARGIN EROR sebesar 10-20%. Nah, klo bahas MARGIN EROR, ini jg besar banget dipengaruhi oleh pemahaman pelakunya ttg: Apa itu makro gizi, dan Bgmna step by step tracking . Kalau kedua hal basic itu masih kacau balau (misal gak bisa membedakan 100 gram dada ayam VS 100 gram makro protein) JELAS DONK LEVEL AKURASINYA BISA ANJLOK JLOK JLOK . 🧑🏼‍🦲”YAELAH! TUBUH MANUSIA GAK BISA DIHITUNG PAKAI RUMUS MATEMATIKA” . Yes betul bangett!! (Super setuju) krn penyerapan zat gizi kan jg dipengaruhi banyak faktor misal kelainan metabolisme, disfungsi enzim / hormon, bbrpa mulai mention ttg Gut Microbiome jg. Meski kita konsumsi Protein, lemak & Karbo sekian-sekian gram, blm tentu jg semuanya secara maksimal akan di metabolisme & diserap oleh tubuh. 👩🏽‍🦰 “KLO BEGITU TRACKING UNTUK APA DONK?” Salah satu jwbnnya adalah SEBAGAI METODE YG BISA MEMBANTU OBSERVASI STATUS & PROGRESS DIET. Maksudnya? 🍄 Contoh “Gmn kita tau klo kita udh masuk ke Kondisi Kalori defisit?” . Simple, lihat angka BB rata-rata mingguan km, klo minggu ke minggu mengalami penurunan artinya km brda dlm kondisi kalori defisit, kalau gak ada penurunan (meski udah Tracking kalori, fasting, detox, carnivor diet atau apa lah segala rupa) kalau BB rata2 mingguannya stuck / naik terus artinya tubuh km belum di kondisi kalori defisit. Data tracking kalori & makrogizi bisa dijadiin data u mengadjust program & strategi dietnya. 🍄 Contoh “Aku dietnya gak ekstrem l, tapi mens aku kok kacau, susah tidur jg, knp ya?” . Nah! Asupan makro gizi pd program tracking bisa digunakan sbg data u mengobservasi, jika jumlah makrogizi sudah ideal tp kondisi fisik menunjukkan seolah kekurangan zat gizi, bs jd ada permasalahan pd proses metabolisme & penyerapan. . MERODE DIET LAIN TANPA TRACKING ADA DI BUKU @ihatediet.id ya

Maafin aku…. Untuk kalian semua yang nungguin aku upload video 90 DAYS FATLOSS di sini, maafin video DAY akhir2 programnya sangat lambat aku upload, karena jujur aku super duper keteteran dg kerjaan belakangan ini. . 😮‍💨 Jujuuur … satu sisi (karena seperti yang kalian tau) diminggu akhir program 90 DAYS aku dapat banyak cobaan kehidupan, di minggu2 terakhir program yg seharusnya aku all out ternyata malah jadi sangat kacau luar biasa… . Awalnya aku kecewa banget dg keadaan, krn dimomen aku mau mengedukasi & menunjukkan ke kalian bgaimna progres diet yang bisa nyaman dan rileks, eh malah terhambat dg banyak masalah ini-itu. Euuuuh… Tapi sekarang setelah aku pikir lagi, mungkin justru ini HIKMAHNYA LEBIH BESAR u kita semua. . Skrg aku justru bisa nunjukkin ke kalian bahwa PROGRAM DIET TIDAK HARUS SEMPURNA, 🍍 Program aku & kamu mungkin tertunda skrg 🍍 Program aku & km mungkin bolong2 skrg 🍍 Peogram aku & km mungkin malah sama sekali gak bisa dijalani skrg IT’S NOT THE END OF THE WORLD Kamu masih bisa memulai lagi atau melanjutkan lagi program kamu kapan aja :)