SUPLEMEN PROTEIN BOLEH DIKONSUMSI ORG DIET YG GAK OLAHRAGA? BOLEH !! . Protein Makanan adalah MAKRO GIZI (alias zat gizi yg dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar) . Sumplementasi protein, sejenis WHEY atau NON-WHEY(Pea Isolate contohnya) adalah suplement yg sengaja dibuat u mempermudah kita memenuhi asupan protein harian saat protein dari whole food sudah dikonsumsi tp masih kurang (kurangnya ntah krn keburu kenyang atau krn gak sempet masak atau krn alasan lain). . ⚠️ Meski mayoritas yg minum suplemen protein adalah anak gym, tapi BUKAN ARTINYA yg gak ngegym dilarang konsumsi. . Makro Gizi PROTEIN dibutuhkan oleh siapapun (Yg fatloss dg atau tanpa olahraga, ibu menyusui dg atau tanpa olahraga, bahkan anak kecilpun membutuhkan) . Yang biasanya membuat suplement protein dilarang untuk bumil/busui/anak-anak biasanya pada jenis komposisi lain yang ditambahkan di produknya, misal: - pemanis buatannya, - pewarnanya, - pengawetnya dll . Tapi kalau hanya melihat ISOLATE PROTEINNYA (WHEY atau PEA), Isolate proteinnya sendiri boleh dikonsumsi siapapun karena ISOLATE PROTEIN adalah protein yang di ekstraksi/isolasi dari sumbernya: 🐄 WHEY adalah hasil isolasi protein pd susu 🫛 PEA ISOLATE adalah hasil isolasi protein dari kacang polong . Kacang polong dan susu boleh kan dikonsumsi meski tanpa olahraga? lalu knp sumber protein yg di ekstrak dari 2 bahan tersebut jadi gak boleh untuk org yg “gak olahraga”? . Bahan makanan whole ataupun suplemen tinggi protein sama-sama memiliki kandungan Asam Aminonya, berbeda sumbernya, berbeda kombinasi jumlah & variasi Asam Aminonya. Itu knp sllu dianjurkan u mengkombinasi berbagai jenis protein supaya jenis & jumlah asam amino yg masuk ke tubuh lebih lengkap. . 🐄 WHEY memiliki DIASS Score sekitar 120 🫛 PEA ISOLATE memiliki DIAAS Score sekitar 100, (yg mana setara dg IKAN & DADA AYAM yg DIASS Scorenya sekitar 100-108) . 🩷BESTBESTIE sumber proteinnya dari ISOLATE KACANG POLONG (Pea isolate) . Yes, DIAAS Scorenya gak setinggi Whey :) tetapi.... BESTBESTIE mmg sengaja aku lahirkan KHUSUS TERUNTUK KITA YG GAK BISA MINUM WHEY! **krn alergi atau sensitif whey/produk susu

DIET MACAM APA KOK NGAJARIN MAKAN MIE INSTAN ?? Seriusan deh, dulu waktu aku memahami DIET masih di level permukaan, aku juga super fanatik dan anti bgt makan mie instan & produk2 kemasan sejenis: kornet, selai dll Org sekitar pun aku tegur bgt klo ketahuan konsumsi itu. Karena dulu aku berpikir: ⛔️ MAKANAN KOTOR PASTI LNGSUNG JADI LEMAK TUBUH ⛔️ MAKANAN KOTOR PASTI LNGSUNG BIKIN FUNGSI TUBUH / KESEHATAN TERGANGGU SECARA SIGNIFIKAN Makluuum…. Dulu pemikirannya masih pake mindset BLACK OR WHITE dalam diet & tubuh YES !! Semakin dalam aku mempelajari gizi & tubuh, mmg whole / real food masih selalu diposisi atas & menjadi anjuran utama. Kualitas kombinasi serat, makro gizi, mikro gizi, mineral & antioksidan alami dalam bahan yg tersedia langsung dari alam punya banyaaaak manfaat hebat u diet & tubuh kita. TAPI kita hidup di jaman modern dan aktivitas makan gak sllu untuk diet / kebutuhan / keharusan. Makan bisa untuk rekreasi, bisa untuk mengenang memori masa kecil, bisa untuk mencoba hal baru, bisa untuk perayaan & acara kebudayaan. Akan selalu ada dorongan untuk kita konsumsi sesuatu yg Processed, atau yg maybe lebih rendah gizi, yg maybe tinggi lemak jenuh / sodium, yg maybe bbrp bahannya malah kita sama sekali gak tau isinya apa. KALAU KM PUNYA MENTAL MILITER YG SIAP SEDIA DIET “SEHAT DARI WHOLE FOOD” DG KETAT SAMPAI MEREGANG NYAWA, silahkan…. Tapi mayoritas manusia tidak sanggup seketat begitu seumur hidup, disini lah pentingnya mempelajari ttg cara : - food/nutrition combining - mindfull eating dan termasuk mempelajari hal lain-lain, supaya: . 🥵 ketika mengkonsumsi sesuatu yg kualitas gizinya tidak terlalu bagus, gak jadi self blaming dan malah membalas dosa dg diet extrim keluar batas 🤢 dan jg supaya gak super strick berlebihan sampe nanti malah gak bisa lagi bedain mana garis DISIPLIN vs EATING DISORDER . anyway…. ❌ Diluar bahas Processed Foodnya, menyebut MIE INSTAN sbgai MAKANAN TIDAK BERGIZI tuh gak tepat ya, KARBOHIDRAT itu adalah salah satu dari MAKRO GIZI loh !! ✅ Lebih tepat kalau menyebutnya dg MAKANAN TIDAK LENGKAP GIZI. . #diet #dietsehat #defisitkalori #kaloridefisit #mieinstant #processedfood #upf #membakarlemak #fatloss

LUNA & MAX #moontothemax . (Slide terakhir disebut sebagai ‘Nasi Jinggo Dance’ 🤣 Hal tersebut bisa terjadi ditengah malam dikala glikogen menipis dipertengahan Party hahahahah) . Anyway, Pernikahan yang aku hadiri dua hari berturut-turut ini, Membuat aku mengingat tentang janji pernikahan aku sendiri. . Yaitu janji-janji yang aku sendiri beberapa kali sempat lupa karena terdistraksi berbagai kesibukan dan challenge kehidupan, yg mana mungkin kita semua bisa relate 💕

Happy Anniversary ke 8 kepada kita berdua yg selalu hebat melawan badai ❤️‍🔥 Di bbrp thn awal pernikahan, badai terbesar datang dr aspek ekonomi krn qt bdua msih muda, g ada karir jelas, g ada tabungan, g ada privilege. Pd saat itu org sekitar pun menilai pernikahan qt ini salah, krn dilihat scot lebih muda dari aku n masih jauh dari mapan. tekanan sekitar sllu bikin aku merasa “salah bikin keputusan” (ah setahun jg pasti cerai) bgtu katanya. Sbgai anak perempuan yg tdk dinafkahi ayahnya sedari kecil, tekanan sekitar yg menyangkut ekonomi adlh trigger kencang u aku, tapi hati kecil aku tau… Scot & aku, kita berdua bisa kok berjuang bsma, akhirnya 2017 aku minta scot berhenti dari kerjanya & aku ajak dia membangun bisnis berdua, Aku memutuskan: aku gak mau dinafkahi, aku mau kita menjadi 1 team bekerja berkembang bersama. Tiba2 anak kedua kami meninggal :( Smpet baca statistik klo pasangan cerai stlah anak mninggal tuh tinggi, dan aku paham knp,krn qt berdua penuh trauma thdap kejadian itu, penuh rasa bersalah tapi kadang berubah menjadi saling menyalahkan, dan jg penuh rasa marah yg sllu standby u meledak 24 jam dimanapun. Bbrapa tahun pasca Kaola meninggal Relationship qt ibarat 1 helai benang yg salah gerak sedikit akan langsung putus. Trauma & kemarahan ini memupuk rasa benci antara satu sama lain tetapi aku & scot masih percaya benang ini bisa menebal kmbali klo qt masing2 bs menyelesaikan trauma kita. akhirnya stlah 3 tahun rajin konseling & hipnoterapi, stlah mlewati bnyk up & down dan tangisan, backpack alam bawah sadar qt yg penuh emosi negatif akhirnya mulai kosong kmbali (wow proses healing secara psikologi dg expert tnyata sebegitu bnyaknya mmbantu qt menghapus trauma) Skrg qt sdang proses u saling mencintai kembali, sambil aku & scot ingin mengisi backpack ini dg memori manis baru.

PERHATIAN ! 1. Aktifasi otot Core (termasuk inner Abs, TVA & pelvic floor) sangat penting u menjaga posture tulang belakang ttp netral alias mencegah lengkungan aneh yg bisa membahayakan. Lagipula kalau core gak aktif biasanya tensi di otot bokong jg gak berasa maksimal. 2. Posisi dagu yg hampir menempel di dada jg penting, krn pada pemula kalau pandangan menghadap keatas biasanya beresiko jg merubah postur upper bodynya, bahkan berpotensi merubah hingga posture lower back. Posisi dagu begini jg mencegah kamu menaikan panggul terlalu tinggi (hypertension), lihat deh saat aku hip thrusts di posisi atas, bagian paha & perut lurus kayak meja kan? Kalau dagunya gak ditempel ke dada biasanya posisinya gak akan lurus begitu, biasanya akan melengkung naik kayak gunung 3. Posisi kaki bisa lurus paralel dg panggul, bisa jg lebih lebar dari panggul. Bisa juga jempol menghadap kedepan atau keluar. Perbedaan postur, perbedaan ketegangan otot & perbedaan fungsi kekuatan otot akan berpengaruh thadap posisi kaki mana yg nyaman dan tidak nyaman (jdi klo posisi kaki masih bisa di explore) 4.Mengaktifkan Core itu bukan tahan nafas ya !!! Nafas ttp seperti teknik angkat beban biasa. Tarik saat turun & buah saat mendorong keatas. Masih buanyaaaak tips hipthrust lainnya :) Sementara segini dulu ya guys, ✅ Cobain ✅ Record ✅ Tag aku ✅ Upload Aku tunggu ya cerita kalian yg udah cobain tips dalam video ini.