Gak Usah marah gw panggil GENDUT, kalo lu mikir lu harusnya gerak. SADARRRR Ini cara gw loose weigth 17kg dalam 2 bulan : 1. Cardio Gw Gak Main-Main Minimal 3x seminggu sepedaan Target pribadi: 100 km/minggu Gak harus ngebut, tapi konsisten. Kadang subuh, kadang sore, yang penting jalan. Yang penting: HR (heart rate) naik biar lemak dan glukosa kesedot maksimal. 2. INGET! Cardio TANPA Ngatur Makan = PERCUMA. Gw sempet cuek sama makan, dan hasilnya? Berat stuck. Akhirnya gw ke dokter gizi buat tahu takaran makan yang pas buat berat badan gw waktu itu (125 kg). Makan 3x sehari: pagi, siang, malam. Nasi (karbo) cuma 5 sendok makan per porsi Protein 100โ150 gram (sesuai berat badan lo) Sayur? WAJIB. Jangan jadiin hiasan doang. Snack? Pilih buah, plain yogurt, kacang-kacangan HARAM hukumnya: tepung, minyak berlebihan, gula, Kulit Ayam Beli air fryer! Udah murah, gak ada alasan males masak sehat. Gw lebih sering makan yang dibakar (GOFOOD BANYAK KOK DAN MASIH ENAK) Nanti gw share menu2nya kalo pada minta ya. 3. Kenapa Gw Milih Sepeda, Bukan Lari? Low Impact. Aman buat berat badan segede gw waktu itu. Lari bisa bikin dengkul jebol. Sepedaan pagi bikin ritme hidup gw rapi. Gw tidur lebih cepat, bangun lebih segar. Gw jadi ngerti tentang energi. Karbo ternyata bukan musuh, tapi bisa jadi bensin buat long ride kalo lo tahu cara ngatur timing makannya. Heart Rate = Kunci Fat Burn. Jalan kaki? Heart rate lo bisa gak naik-naik. Sepeda? Lo bisa atur pacing dan kontrol detak jantung lo, tinggal liat speed & medan. Di situlah lemak & glukosa kebakar. Turun 17 kg ini gak instan. Tapi bukan mustahil. Gak harus mahal, gak harus ekstrem โ yang penting lo niat, paham tubuh lo, dan MAU JALANIN. Kalo lo masih bingung mulai dari mana, mulai dari yang lo bisa. Jalan juga boleh. Tapi kalau bisa, coba sepedaan. Serius, ini bisa jadi titik balik lo juga.
61.66% Engagement Rate
Nano | Mass Pool
